Du bryr dig inte om ryggsmärta just nu, jag förstår. Det kommer du att göra när du inte kan resa dig från soffan utan att hålla andan. Bokmärk den här tråden. När den dagen kommer (och det kommer den), kommer du ha enkla övningar som faktiskt fungerar, inte slumpmässiga sträckningar från Google.🧵

Första regeln: sluta attackera din ryggrad direkt Ryggsmärta är oftast irriterade banor, inte en "svag rygg." Den verkliga lösningen är att bygga stabilitet runt ryggraden utan att trycka på nerverna. Tänk: starkare bål, höfter, fötter och nacke så att ryggraden äntligen kan slappna av.

Varva ner när den är arg (diskbråck / nervsmärta) 2 snabba verktyg: 1. Häng med tårna på golvet i 10–30 sekunder för att försiktigt skapa utrymme mellan kotorna 2. Cobra armhävningar: ligg på magen, benen ihop, tryck upp med höfterna på golvet (som Cobra/Up Dog) för att avlasta vissa diskproblem Om det ökar smärtan, stanna och bli undersökt.

Stärk det som faktiskt stödjer din ryggrad 3 överraskande kraftfulla fixar: ​ 1. Styrka framtill på nacken: tryck käken försiktigt mot knytnäven i 10 sekunder för att stödja halsryggen 2. Fötter: öva på att sprida tårna och lyfta dem individuellt; Starkare fötter = mer stabil bas för hela kroppen 3. Magandning i vila: slappna av i magen när du andas in, låt magen röra sig istället för att hålla ett konstant stöd