أنت لا تهتم بألم الظهر الآن، أنا أفهم. ستفعل ذلك عندما لا تستطيع النهوض من الأريكة دون أن تحبس أنفاسك. ضع علامة مرجعية على هذا الموضوع. عندما يأتي ذلك اليوم (وسيأتي)، سيكون لديك تدريبات بسيطة تعمل فعلا، وليست تمارين عشوائية من جوجل.🧵

القاعدة الأولى: توقف عن مهاجمة عمودك الفقري مباشرة عادة ما يكون ألم الظهر مسارات متهيجة، وليس "ضعف الظهر". الحل الحقيقي هو بناء الاستقرار حول العمود الفقري دون ضغط الأعصاب. فكر: عضلات جذع، ورك، قدمين، ورقب أقوى حتى يتمكن عمودك الفقري من الاسترخاء أخيرا.

استرخي الضغط عندما يكون الغضب (انزلاق غضروفي / ألم عصبي) أداتان سريعتان: 1. تعليق القضيب مع وضع الأصابع على الأرض لمدة 10–30 ثانية لخلق مسافة بين الفقرات بلطف 2. تمارين الضغط من كوبرا: استلق على وجهك، وضع الساقين معا، واضغط على الوركين على الأرض (مثل كوبرا/أب دوغ) لتخفيف بعض مشاكل القرص إذا زاد الألم، توقف وخضع للتقييم.

عزز ما يدعم عمودك الفقري فعليا 3 إصلاحات قوية بشكل مفاجئ: ​ 1. قوة مقدمة الرقبة: اضغط فكك برفق على قبضتك لمدة 10 ثوان لدعم العمود الفقري العنقي 2. القدمين: تدرب على فرد الأصابع ورفعها بشكل فردي؛ أقدام أقوى = قاعدة أكثر استقرارا لجسمك بالكامل 3. التنفس البطني أثناء الراحة: استرخ عضلات البطن أثناء الشهيق، ودع البطن يتحرك بدلا من تثبيت دعامة مستمرة