No te importa el dolor de espalda en este momento, lo entiendo. Te importará cuando no puedas levantarte del sofá sin contener la respiración. Guarda este hilo. Cuando llegue ese día (y llegará), tendrás ejercicios simples que realmente funcionan, no estiramientos aleatorios de Google.​🧵

Primera regla: deja de atacar tu columna directamente El dolor de espalda suele ser caminos irritados, no una "espalda débil". La verdadera solución es construir estabilidad alrededor de la columna sin comprimir los nervios. Piensa: un núcleo más fuerte, caderas, pies y cuello para que tu columna finalmente pueda relajarse.

Descomprimir cuando está enojado (hernia de disco / dolor nervioso) 2 herramientas rápidas: 1. Colgarse de una barra con los dedos de los pies en el suelo durante 10–30 segundos para crear suavemente espacio entre las vértebras 2. Flexiones de cobra: acuéstese boca abajo, piernas juntas, presione hacia arriba con las caderas en el suelo (como Cobra/Perro hacia arriba) para aliviar ciertos problemas de disco Si aumenta el dolor, deténgase y hágase evaluar.

Fortalece lo que realmente apoya tu columna 3 soluciones sorprendentemente poderosas: ​ 1. Fuerza en la parte frontal del cuello: presiona suavemente tu mandíbula contra tu puño durante 10 segundos para apoyar la columna cervical 2. Pies: practica separar los dedos y levantarlos individualmente; pies más fuertes = base más estable para todo tu cuerpo 3. Respiración abdominal en reposo: relaja los abdominales al inhalar, deja que el abdomen se mueva en lugar de mantener una tensión constante