Ahora mismo no te importa el dolor de espalda, lo entiendo. Lo harás cuando no puedas levantarte del sofá sin contener la respiración. Guarda este hilo en tus favoritos. Cuando llegue ese día (y llegará), tendrás ejercicios sencillos que realmente funcionan, no estiramientos aleatorios de Google.🧵

Primera regla: deja de atacar directamente tu columna El dolor de espalda suele ser vías irritadas, no una "espalda débil". La solución real es construir estabilidad alrededor de la columna sin comprimir los nervios. Piensa: core, caderas, pies y cuello más fuertes para que tu columna pueda finalmente calmarse.

Descomprime cuando esté enfadado (hernia de disco / dolor nervioso) 2 herramientas rápidas: 1. Colgar con la barra con los dedos de los pies en el suelo durante 10–30 segundos para crear espacio suave entre las vértebras 2. Flexiones Cobra: tumbarse boca abajo, piernas juntas, presionar hacia arriba con las caderas en el suelo (como Cobra/Up Dog) para aliviar ciertos problemas de disco Si aumenta el dolor, para y hazte evaluar.

Fortalece lo que realmente sostiene tu columna 3 soluciones sorprendentemente potentes: ​ 1. Fuerza en la parte delantera del cuello: presiona suavemente la mandíbula contra el puño para sujetar la columna cervical 2. Pies: practica separar los dedos y levantarlos individualmente; pies más fuertes = base más estable para todo el cuerpo 3. Respiración abdominal en reposo: relaja los abdominales mientras inhalas, deja que el abdomen se mueva en lugar de mantener una férula constante