Bạn không quan tâm đến cơn đau lưng ngay bây giờ, tôi hiểu. Bạn sẽ quan tâm khi bạn không thể đứng dậy khỏi ghế sofa mà không phải nín thở. Hãy đánh dấu chủ đề này. Khi ngày đó đến (và nó sẽ đến), bạn sẽ có những bài tập đơn giản thực sự hiệu quả, không phải những bài kéo giãn ngẫu nhiên từ Google.​🧵

Quy tắc đầu tiên: ngừng tấn công trực tiếp vào cột sống của bạn Đau lưng thường là do các đường dẫn bị kích thích, không phải là "cột sống yếu." Giải pháp thực sự là xây dựng sự ổn định xung quanh cột sống mà không nén các dây thần kinh. Hãy nghĩ: cơ bụng, hông, chân và cổ mạnh hơn để cột sống của bạn có thể thư giãn.

Giải nén khi nó tức giận (thoát vị đĩa đệm / đau thần kinh) 2 công cụ nhanh: 1. Treo thanh với ngón chân trên sàn trong 10–30 giây để nhẹ nhàng tạo khoảng cách giữa các đốt sống 2. Hít đất kiểu rắn hổ mang: nằm sấp, chân khép lại, đẩy lên với hông trên sàn (như Rắn hổ mang/Up Dog) để giảm tải một số vấn đề về đĩa đệm Nếu nó làm tăng cơn đau, hãy dừng lại và được đánh giá.

Củng cố những gì thực sự hỗ trợ cột sống của bạn 3 cách khắc phục mạnh mẽ một cách bất ngờ: ​ 1. Sức mạnh ở trước cổ: nhẹ nhàng ấn hàm vào nắm tay trong 10 giây để hỗ trợ cột sống cổ 2. Bàn chân: thực hành giãn các ngón chân và nâng chúng lên từng cái; bàn chân mạnh hơn = nền tảng ổn định hơn cho toàn bộ cơ thể của bạn 3. Hít thở bụng khi nghỉ ngơi: thư giãn cơ bụng khi bạn hít vào, để bụng di chuyển thay vì giữ một tư thế căng thẳng.