今は腰痛なんて気にしていないのはわかります。 息を止めずにソファから立ち上がれない時は、そうなるでしょう。 このスレッドをブックマークしてください。その日が来れば(必ず来ます)、Googleでランダムにストレッチするのではなく、実際に効果的なシンプルなドリルが手に入るでしょう。🧵

第一のルール:背骨を直接攻撃するのはやめましょう 腰痛は通常、刺激された経路であり、「腰の弱さ」ではありません。 本当の解決策は、神経を圧迫せずに脊椎の周りに安定性を築くことです。 例えば、体幹、腰、足、首を強くして、背骨がようやく落ち着けるようにすることです。

怒っているときは減圧してください(椎間板ヘルニアや神経痛) 2つの速い道具: 1. バーを床につま先で10〜30秒間ぶら下げて椎骨間に優しくスペースを作る 2. コブラ腕立て伏せ:うつ伏せで脚を揃え、腰を床につけて押し上げ(コブラやアップドッグのように)特定の椎間板の問題を軽減します 痛みが増す場合は、中止して検査を受けてください。

背骨を支える部分を強化しましょう 驚くほど強力な修正が3つあります: ​ 1. 首の前方の筋力:顎を拳に優しく押し当て、10秒間ホールドして頸椎を支えます 2. 足:つま先を広げて個別に持ち上げる練習;足が強くなる=全身の基盤がより安定する 3. 安静時の腹式呼吸:吸い込むときに腹筋をリラックスさせ、常にブレースを固定するのではなく腹を動かしましょう