Ich bin zunehmend überzeugt, dass niedriges Volumen und hohe Intensität der optimale Ansatz für das Heben ist, wenn dein Ziel Hypertrophie ist. Vorausgesetzt, deine Hormone sind optimiert, wirst du sehr überrascht sein, wie viel Muskelmasse du mit nur 3-4 Tagen Heben pro Woche aufbauen kannst. Der Schlüssel ist tatsächlich bis zum Versagen zu gehen, und echtes Versagen bei den Arbeitssätzen. Die meisten Leute, die ich im Fitnessstudio sehe, versuchen buchstäblich überhaupt nicht, vielleicht setzen sie 30% Einsatz. Geh einfach härter, weniger oft, es funktioniert.

Vielleicht, wenn dein Vollzeitjob Fitness ist, kannst du Zeit finden, um dich zu erholen und 6x pro Woche zu trainieren, aber die meisten Menschen können das nicht. Dann enden sie damit, sich mit unnötigem Volumen zu überlasten und ihren Schlaf zu ruinieren.

@0xDesigner ursprünglicher Tweet etwas irreführend dann lol, es ist nicht wörtlich optimal, aber es ist besser für einige Menschen basierend auf ihrem Lebensstil