Estou cada vez mais convencido de que um volume baixo e alta intensidade é a abordagem ideal para o levantamento de pesos se o seu objetivo é a hipertrofia Assumindo que os seus hormônios estão otimizados, você ficaria muito surpreso com a quantidade de músculo que pode construir com apenas 3-4 dias de levantamento por semana A chave é realmente ir até à falha, e a verdadeira falha em séries de trabalho A maioria das pessoas que vejo na academia não está a tentar nada, talvez colocando apenas 30% de esforço Apenas vá mais forte, menos frequentemente, isso funciona

Talvez se o seu trabalho a tempo inteiro for fitness, consiga encontrar tempo para recuperar e treinar 6 vezes por semana, mas a maioria das pessoas não consegue fazer isso Depois acabam por se esgotar com volume excessivo e prejudicar o sono

@0xDesigner o tweet original é um pouco enganador então lol, não é literalmente ótimo, mas é melhor para algumas pessoas com base no seu estilo de vida