كيف أنني سأتخلص من إدماني على الهاتف خلال الثلاثين يوما القادمة (دون أن أخرج عملي أو حياتي)... 1. استخدام وضع التدرج الرمادي وضع التدرجات الرمادية يزيل الألوان ليجعل هاتفك أقل جاذبية وإدمانا على الفور. يستغرق الإعداد. إذا كان لديك آيفون، اتبع هذه الخطوات: - الإعدادات - سهولة الوصول - عرض وحجم النص - مرشحات الألوان -> مفعلة - التدرج الرمادي بعد ذلك، أنشئ اختصارا بسيطا: - الإعدادات - سهولة الوصول - اختصار الوصول - مرشحات الألوان الآن، إذا ضغطت ثلاث مرات على الزر الجانبي، ستتمكن من تشغيله وإيقافه. بالنسبة لغير مستخدمي الآيفون، يمكنك العثور على التعليمات ببحث بسيط. سأضع هاتفي على وضع التدرج الرمادي طوال الوقت. 2. إنشاء مناطق حظر الهاتف سأضع مناطق حظر واضحة للهاتف في حياتي....