習慣會在你將它們與你的身份綁定時牢牢扎根。"我是一個可以（填入新的期望習慣）的人"。數據顯示這並不是一種語義心理學的技巧。這之所以有效，是因為你在賭注你的自我（而人們會非常努力地保護自我）。