健身更新，結束我轉變的一年： 三個月前，我從整體減重（從四月開始，體重從84公斤降到70公斤）轉向減脂 + 增肌（開始舉重，而不僅僅是做有氧運動）。 我今天做了DEXA掃描，這是自上次掃描以來約三個月的結果 - 我幾乎達成了所有目標（減脂、增肌、保持體重、將體脂率降到17.x）。 在接下來的三個月內的目標是繼續我一直在做的事情（目標至少16%的體脂率）。我33歲，身高172公分，供參考。 對於那些好奇的人，我一直在做的事情： - 每週4-5小時的舉重（訓練所有肌肉群） - 每週3.5小時的有氧運動（85%區域2，15%區域4-5） - 每週1天休息（不可妥協） - 穩定且高品質的睡眠（每晚8小時，深度+REM睡眠55%以上） - 95%的時間自己烹飪高品質和營養豐富的食物 - 維持卡路里（根據我的Whoop追蹤）並確保每天攝取至少170克蛋白質 老實說，我從來沒有感覺這麼好！