Fitness-Update zum Ende eines Jahres der Transformation für mich: Vor 3 Monaten habe ich von allgemeinem Gewichtsverlust, der im April begann (von 84 kg auf 70 kg), zu Fettabbau + Muskelaufbau gewechselt (ich habe mit dem Gewichtheben begonnen, anstatt nur Cardio zu machen). Ich hatte heute einen DEXA-Scan und das sind die Ergebnisse über einen Zeitraum von ~3 Monaten seit meinem letzten Scan - ich habe praktisch all meine Ziele erreicht (Fett verlieren, Muskeln aufbauen, Gewicht halten, Körperfettanteil auf 17.x bringen). Das Ziel bis zum nächsten Scan in 3 Monaten ist es, einfach weiterzumachen wie bisher (mit dem Ziel von mindestens 16% Körperfett). Ich bin 33 Jahre alt und 172 cm groß zur Orientierung. Für die Neugierigen, was ich gemacht habe: - 4-5 Stunden Gewichtheben pro Woche (alle Muskelgruppen trainieren) - 3,5 Stunden Cardio pro Woche (85% Zone 2, 15% Zone 4-5) - 1 Ruhetag pro Woche (nicht verhandelbar) - Konsistente und qualitativ hochwertige Schlaf (8 Stunden pro Nacht, 55%+ in Tief-+REM-Schlaf) - Hochwertige und nahrhafte Lebensmittel, die zu 95% von mir gekocht werden - Erhaltungs-Kalorien (wie von meinem Whoop verfolgt) und sicherstellen, dass ich mindestens 170 g Protein pro Tag bekomme Ich habe honestly noch nie besser gefühlt in meinem Leben!