Actualización de fitness para cerrar un año de transformación para mí: Hace 3 meses, cambié de la pérdida de peso general que comenzó en abril (pasé de 84 kg a 70 kg) a la pérdida de grasa + ganancia muscular (comencé a levantar pesas en lugar de solo hacer cardio). Hoy me hice una exploración DEXA y estos son los resultados de un período de ~3 meses desde mi última exploración: prácticamente cumplí todos mis objetivos (perder grasa, ganar músculo, mantener peso, reducir el % de grasa corporal a 17.x). El objetivo hasta la próxima exploración en 3 meses es simplemente continuar haciendo lo que he estado haciendo (con un objetivo de al menos 16% de grasa corporal). Tengo 33 años y mido 172 cm como referencia. Para aquellos curiosos, lo que he estado haciendo: - 4-5 horas de levantamiento de pesas por semana (trabajando todos los grupos musculares) - 3.5 horas de cardio por semana (85% zona 2, 15% zona 4-5) - 1 día de descanso por semana (no negociable) - Sueño consistente y de calidad (8 horas por noche, 55%+ en sueño profundo + REM) - Comer alimentos de calidad y nutritivos que cocino yo 95% del tiempo - Calorías de mantenimiento (según lo registrado por mi Whoop) y asegurándome de obtener al menos 170 g de proteína al día ¡Honestamente, nunca me he sentido mejor en mi vida!