Cập nhật thể hình để kết thúc một năm biến đổi của tôi: 3 tháng trước, tôi đã chuyển từ việc giảm cân tổng thể bắt đầu vào tháng 4 (từ 84kg xuống 70kg) sang giảm mỡ + tăng cơ (bắt đầu nâng tạ thay vì chỉ tập cardio). Hôm nay tôi đã thực hiện một bài quét DEXA và đây là kết quả trong khoảng thời gian ~3 tháng kể từ lần quét trước - tôi đã hoàn thành hầu hết các mục tiêu của mình (giảm mỡ, tăng cơ, duy trì cân nặng, đưa % mỡ cơ thể xuống 17.x). Mục tiêu cho đến lần quét tiếp theo trong 3 tháng là tiếp tục làm những gì tôi đã làm (với mục tiêu ít nhất 16% mỡ cơ thể). Tôi 33 tuổi và cao 172cm để tham khảo. Đối với những ai tò mò, những gì tôi đã làm: - 4-5 giờ nâng tạ mỗi tuần (tập tất cả các nhóm cơ) - 3.5 giờ cardio mỗi tuần (85% vùng 2, 15% vùng 4-5) - 1 ngày nghỉ mỗi tuần (không thể thương lượng) - Ngủ đủ và chất lượng (8 giờ mỗi đêm, 55%+ trong giấc ngủ sâu + REM) - Ăn thực phẩm chất lượng và dinh dưỡng do tôi nấu 95% thời gian - Calo duy trì (theo dõi bởi Whoop của tôi) và đảm bảo tôi nhận ít nhất 170g protein mỗi ngày Thật lòng mà nói, tôi chưa bao giờ cảm thấy tốt hơn trong đời!