Aktualizace o kondici na závěr roku mé proměny: Před třemi měsíci jsem přešla z celkového úbytku váhy, který začal v dubnu (z 84 kg na 70 kg), na úbytek tuku + nabírání svalů (začala jsem zvedat činky místo pouhého kardio). Dnes jsem podstoupil DEXA sken a toto jsou výsledky za ~3 měsíce od posledního vyšetření – prakticky jsem splnil všechny své cíle (zhubnout tuk, nabrat svaly, udržet si váhu, zvýšit procento tělesného tuku na 17,x). Cílem do dalšího ultrazvuku za 3 měsíce je prostě pokračovat v tom, co dělám dosud (s cílem alespoň 16 % tělesného tuku). Je mi 33 let a měřím 172 cm, pro představu. Pro ty, kdo jsou zvědaví, co jsem dělal: - 4-5 hodin posilování týdně (zasahuje všechny svalové skupiny) - 3,5 hodiny kardio týdně (85 % zóna 2, 15 % zóna 4-5) - 1 den volna v týdnu (nevyjednávatelné) - Konzistentní a kvalitní spánek (8 hodin za noc, 55 %+ v hlubokém+REM spánku) - Jíst kvalitní a výživné jídlo, které vařím já z 95 % času - Udržovací kalorie (podle mého Whoop) a zajištění alespoň 170g bílkovin denně Upřímně jsem se nikdy v životě necítil lépe!