Pembaruan kebugaran untuk mengakhiri satu tahun transformasi bagi saya: 3 bulan yang lalu, saya beralih dari penurunan berat badan secara keseluruhan yang dimulai pada bulan April (naik dari 84kg menjadi 70kg) ke penurunan lemak + penambahan otot (mulai mengangkat beban alih-alih hanya melakukan kardio). Saya melakukan pemindaian DEXA hari ini dan ini adalah hasilnya selama periode ~ 3 bulan sejak pemindaian terakhir saya - saya cukup banyak menghancurkan semua tujuan saya (menurunkan lemak, menambah otot, mempertahankan berat badan, mendapatkan % lemak tubuh menjadi 17.x). Tujuannya hingga pemindaian berikutnya dalam 3 bulan adalah untuk terus melakukan apa yang telah saya lakukan (dengan target setidaknya 16% lemak tubuh). Saya berusia 33 tahun dan tinggi 172cm untuk referensi. Bagi mereka yang penasaran, apa yang telah saya lakukan: - 4-5 jam angkat besi per minggu (memukul semua kelompok otot) - 3,5 jam kardio per minggu (85% zona 2, 15% zona 4-5) - 1 hari istirahat per minggu (tidak dapat dinegosiasikan) - Tidur yang konsisten dan berkualitas (8 jam semalam, 55%+ dalam tidur Deep+REM) - Makan makanan berkualitas dan bergizi yang dimasak oleh saya 95% dari waktu - Pemeliharaan kalori (seperti yang dilacak oleh Whoop saya) dan memastikan saya mendapatkan setidaknya 170g protein sehari Sejujurnya saya tidak pernah merasa lebih baik dalam hidup saya!