Treningsoppdatering for å avslutte et år med transformasjon for meg: For 3 måneder siden gikk jeg fra generell vektnedgang som startet i april (gikk fra 84 kg til 70 kg) til fetttap + muskelvekst (begynte å løfte vekter i stedet for bare å trene kondisjonstrening). Jeg tok en DEXA-skanning i dag, og dette er resultatene over en ~3 måneders periode siden forrige skanning – jeg nådde stort sett alle målene mine (gå ned i fett, bygge muskler, holde vekten, få kroppsfettprosenten til 17,x). Målet frem til neste ultralyd om 3 måneder er å bare fortsette som jeg har gjort (med mål om minst 16 % kroppsfett). Jeg er 33 år gammel og 172 cm høy, for referanse. For de som er nysgjerrige, hva jeg har gjort: - 4-5 timer styrketrening per uke (som treffer alle muskelgrupper) - 3,5 timer kondisjonstrening per uke (85 % sone 2, 15 % sone 4-5) - 1 hviledag per uke (ikke til forhandling) - Jevn og kvalitetsmessig søvn (8 timer per natt, 55 %+ i dyp+REM-søvn) - Spis kvalitets- og næringsrik mat som jeg lager 95 % av tiden - Vedlikeholdskalorier (som målt av min Whoop) og å sørge for at jeg får i meg minst 170g protein om dagen Jeg har ærlig talt aldri følt meg bedre i hele mitt liv!