健身更新，结束我这一年的转变： 三个月前，我从整体减重转向脂肪减少 + 增肌（开始举重而不仅仅是做有氧运动），这项减重始于四月（从84公斤减到70公斤）。 我今天做了DEXA扫描，以下是自上次扫描以来大约三个月的结果——我几乎达成了所有目标（减脂、增肌、维持体重、体脂率达到17.x）。 下一个三个月的目标是继续保持我现在的做法（目标至少达到16%的体脂率）。我33岁，身高172厘米，供参考。 对于那些好奇的人，我的做法是： - 每周4-5小时的举重（锻炼所有肌肉群） - 每周3.5小时的有氧运动（85%在2区，15%在4-5区） - 每周1天休息（不可谈判） - 保持一致且高质量的睡眠（每晚8小时，深度+REM睡眠占55%以上） - 95%的时间自己烹饪高质量和营养丰富的食物 - 维持卡路里（通过我的Whoop追踪）并确保每天摄入至少170克蛋白质 老实说，我从未感到如此良好！