Actualización de fitness para cerrar un año de transformación para mí: Hace 3 meses, pasé de perder peso en abril, que empezó en abril (pasé de 84 kg a 70 kg), a perder grasa + ganar músculo (empecé a levantar pesas en vez de solo hacer cardio). Hoy me hicieron una ecografía DEXA y estos son los resultados en un periodo de ~3 meses desde la última exploración: prácticamente he superado todos mis objetivos (perder grasa, ganar músculo, mantener el peso, llegar al porcentaje de grasa corporal al 17,x). El objetivo hasta la próxima ecografía en 3 meses es simplemente seguir haciendo lo que he estado haciendo (con un objetivo de al menos un 16% de grasa corporal). Tengo 33 años y mido 172 cm para que te hagas una idea. Para quienes tengan curiosidad, lo que he estado haciendo: - 4-5 horas de levantamiento de pesas por semana (trabajando en todos los grupos musculares) - 3,5 horas de cardio por semana (85% zona 2, 15% zona 4-5) - 1 día de descanso por semana (no negociable) - Sueño constante y de calidad (8 horas por noche, 55%+ en sueño profundo+REM) - Comer comida de calidad y nutritiva que yo cocina el 95% del tiempo - Calorías de mantenimiento (según mi Whoop) y asegurarme de consumir al menos 170g de proteína al día ¡Sinceramente, nunca me he sentido mejor en mi vida!