Fitnessupdate om een jaar van transformatie voor mij af te sluiten: 3 maanden geleden ben ik overgestapt van algemene gewichtsverlies, dat begon in april (van 84kg naar 70kg) naar vetverlies + spieropbouw (ik begon met gewichtheffen in plaats van alleen cardio te doen). Ik heb vandaag een DEXA-scan laten doen en dit zijn de resultaten over een periode van ~3 maanden sinds mijn laatste scan - ik heb vrijwel al mijn doelen behaald (vet verliezen, spier opbouwen, gewicht behouden, lichaamsvetpercentage naar 17.x krijgen). Het doel tot de volgende scan over 3 maanden is om gewoon door te gaan met wat ik aan het doen ben (met een doel van minstens 16% lichaamsvet). Ik ben 33 jaar oud en 172 cm lang ter referentie. Voor degenen die nieuwsgierig zijn naar wat ik heb gedaan: - 4-5 uur gewichtheffen per week (alle spiergroepen trainen) - 3,5 uur cardio per week (85% zone 2, 15% zone 4-5) - 1 rustdag per week (niet onderhandelbaar) - Consistente en kwalitatieve slaap (8 uur per nacht, 55%+ in diepe+REM-slaap) - Eet kwaliteitsvol en voedzaam voedsel dat voor 95% van de tijd door mij is gekookt - Onderhoudscalorieën (zoals bijgehouden door mijn Whoop) en ervoor zorgen dat ik minstens 170g eiwit per dag binnenkrijg Ik heb eerlijk gezegd nog nooit beter gevoeld in mijn leven!