熊市生活指南： 不飲酒、不吃零食、不喝含糖飲料、每天吃以蛋白質為主的正餐熱量不超過2000大卡、補充人體必需營養素和Omega3、力量訓練60-90min有氧運動30-40min、健身房外有意識地徒步/騎行增加非運動性活動產熱、坐超過一小時起來站10min、11:00前起牀2:00前睡覺。