Guida alla vita in un mercato orso: Non bere alcolici, non mangiare snack, non bere bevande zuccherate, consumare pasti principali a base di proteine con un apporto calorico giornaliero non superiore a 2000 kcal, integrare nutrienti essenziali e Omega3, allenamento di forza per 60-90 minuti e attività aerobica per 30-40 minuti, camminare o andare in bicicletta consapevolmente al di fuori della palestra per aumentare l'attività non sportiva, alzarsi dopo un'ora di seduta per 10 minuti, alzarsi prima delle 11:00 e andare a letto prima delle 2:00.