Leitfaden für das Leben im Bärenmarkt: Kein Alkohol, keine Snacks, keine zuckerhaltigen Getränke, täglich proteinreiche Hauptmahlzeiten mit maximal 2000 kcal, Ergänzung von essentiellen Nährstoffen und Omega-3, Krafttraining 60-90 Minuten, Ausdauertraining 30-40 Minuten, bewusstes Gehen/Radfahren außerhalb des Fitnessstudios zur Steigerung der nicht-sportlichen Aktivität, nach mehr als einer Stunde Sitzen 10 Minuten aufstehen, vor 11:00 Uhr aufstehen und vor 2:00 Uhr schlafen.