熊市生活指南： 不饮酒、不吃零食、不喝含糖饮料、每天吃以蛋白质为主的正餐热量不超过2000大卡、补充人体必需营养素和Omega3、力量训练60-90min有氧运动30-40min、健身房外有意识地徒步/骑行增加非运动性活动产热、坐超过一小时起来站10min、11:00前起床2:00前睡觉。