晚間儀式以最大化生理節律和心理健康； -紅光/蠟燭以避免干擾褪黑激素的產生 🏮 -能清理思緒的低壓力活動（通常是閱讀/寫日記或與人交談） 📓 -貓咪的呼嚕聲（降低皮質醇，改善骨骼生長）