🧠 Исследование 2024 года показало, что 25-30 г креатина (примерно 0,35 г/кг массы тела) компенсирует 21 (даже до 36) часов лишения сна, увеличивая скорость обработки информации и память, действуя как экстренный энергетический буфер для мозга. Это ставит под сомнение предположение о том, что сон является единственным способом восстановления энергии мозга, предполагая, что метаболическая добавка может напрямую восполнять АТФ и преодолевать когнитивный упадок, связанный с усталостью. 🗂️ Механизмы действия: 📑 Быстрая регенерация АТФ: Когда мозг лишен сна, он истощает запасы АТФ (аденозинтрифосфат - основная энергетическая валюта, необходимая для функционирования нейронов). Пожертвования креатина фосфатными группами регенерируют АТФ, что поддерживает функцию нейронов и улучшает скорость когнитивной обработки и рабочую память, даже когда мозг испытывает сильный метаболический стресс. 📑 Быстрое усвоение в мозге: Хотя ранее считалось, что креатин требует недель для воздействия на мозг, новые исследования показывают, что однократная высокая доза креатина может значительно увеличить уровень креатина в мозге в течение нескольких часов. 📑 Смягчение метаболической дисфункции: Исследования показывают, что одна доза 25-30 г может полностью нейтрализовать когнитивные дефициты, такие как замедленное время реакции и сниженная исполнительная функция, вызванные 21-36 часами лишения сна. 📑 Буфер для умственной усталости: Креатин действует как "энергетическая страховка", поддерживая метаболизм энергии мозга и уменьшая умственную туманность, плохую концентрацию и сниженную скорость обработки, которые сопровождают усталость. 📑 Результаты: "Лучше, чем производительность после отдыха". Исследование показывает, что эта стратегия с высокой дозой может не только обратить негативные последствия плохого сна, но в некоторых случаях заставить людей работать лучше, чем они могли бы без добавки и с полноценным сном, включая улучшение памяти, более быструю обработку и лучшую концентрацию. PMID: 38418482