🧠 Um estudo de 2024 descobriu que 25-30g de creatina (aproximadamente 0,35g/kg de peso corporal) neutralizam 21 (até até 36) horas de privação de sono, aumentando a velocidade de processamento cognitivo e a memória ao atuar como um amortecedor de energia cerebral de emergência. Isso desafia a suposição de que o sono é a única forma de recuperar energia cerebral, sugerindo que a suplementação metabólica pode repor diretamente o ATP e superar o declínio cognitivo relacionado à fadiga. 🗂️Mecanismos de Ação: 📑Regeneração Rápida de ATP: Quando o cérebro está privado de sono, ele fica sem ATP (Adenosina Trifosfato - a principal moeda de energia necessária para o funcionamento dos neurônios). As doações de creatina dos grupos fosfato regeneram ATP, que sustenta a função neuronal e melhora a velocidade cognitiva e a memória de trabalho, mesmo quando o cérebro está sob estresse metabólico severo. 📑Captação Rápida do Cérebro: Embora antes se pensasse que a creatina leva semanas para afetar o cérebro, novas pesquisas mostram que uma dose única e alta de creatina pode aumentar significativamente os níveis de creatina no cérebro em poucas horas. 📑Mitigando Disfunção Metabólica: Estudos mostram que uma única dose de 25-30g pode anular completamente déficits cognitivos, como tempo de reação mais lento e redução da função executiva, causados por 21-36 horas de privação de sono. 📑Proteção para a Fadiga Mental: A creatina atua como uma "rede de segurança energética", apoiando o metabolismo da energia cerebral e reduzindo a névoa mental, o foco ruim e a redução da velocidade de processamento que acompanham a fadiga. 📑Resultados: "Melhor do que um desempenho descansado". A pesquisa indica que essa estratégia de alta dose pode não só reverter os efeitos negativos do sono ruim, mas, em alguns casos, fazer com que as pessoas tenham um desempenho melhor do que teriam sem o suplemento e com sono adequado, incluindo melhor memória, processamento mais rápido e melhor foco. PMID: 38418482