🧠 Studie z roku 2024 zjistila, že 25-30 g kreatinu (přibližně 0,35 g/kg tělesné hmotnosti) neutralizuje 21 (dokonce až 36) hodin spánkové deprivace, čímž zvyšuje rychlost kognitivního zpracování a paměť tím, že působí jako nouzový energetický buffer v mozku. To zpochybňuje předpoklad, že spánek je jediný způsob, jak obnovit mozkovou energii, a naznačuje, že metabolická suplementace může přímo doplnit ATP a překonat únavou způsobený kognitivní úpadek. 🗂️Mechanismy účinku: 📑Rychlá regenerace ATP: Když je mozek nevyspalý, dochází mu ATP (adenosin trifosfát – hlavní energetická měna potřebná k fungování neuronů). Darování kreatinu fosfátových skupin regeneruje ATP, což udržuje neuronovou funkci a zlepšuje kognitivní rychlost a pracovní paměť, i když je mozek vystaven silnému metabolickému stresu. 📑Rychlé vstřebávání v mozku: Zatímco dříve se předpokládalo, že kreatin působí na mozek týdny, nové výzkumy ukazují, že jedna vysoká dávka kreatinu může během několika hodin výrazně zvýšit hladinu kreatinu v mozku. 📑Zmírnění metabolické dysfunkce: Studie ukazují, že jediná dávka 25-30g může zcela zrušit kognitivní deficity, jako je zpomalená reakce a snížená exekutivní funkce, způsobené 21-36 hodinami nedostatku spánku. 📑Tlumič duševní únavy: Kreatin působí jako "energetická bezpečnostní síť", podporuje metabolismus mozkové energie a snižuje mentální mlhu, špatné soustředění a sníženou rychlost zpracování, které únavu provázejí. 📑Výsledky: "Lepší výkon než odpočinek". Výzkum ukazuje, že tato strategie vysokých dávek může nejen zvrátit negativní účinky špatného spánku, ale v některých případech způsobit, že jedinci budou podávat lepší výkony, než by byli bez doplňku a s dostatečným spánkem, včetně lepší paměti, rychlejšího zpracování a lepší soustředění. PMID: 38418482