🧠 Um estudo de 2024 descobriu que 25-30g de creatina (aproximadamente 0,35g/kg de peso corporal) contrabalança 21 (até 36) horas de privação de sono, aumentando a velocidade de processamento cognitivo e a memória ao atuar como um reservatório de energia de emergência para o cérebro. Isso desafia a suposição de que o sono é a única forma de recuperar a energia cerebral, sugerindo que a suplementação metabólica pode repor diretamente o ATP e sobrepor o declínio cognitivo relacionado à fadiga. 🗂️Mecanismos de Ação: 📑Regeneração Rápida de ATP: Quando o cérebro está privado de sono, ele fica sem ATP (Adenosina Trifosfato - a principal moeda de energia necessária para o funcionamento dos neurônios). As doações de grupos fosfato da creatina regeneram o ATP, que sustenta a função neuronal e melhora a velocidade cognitiva e a memória de trabalho, mesmo quando o cérebro está sob estresse metabólico severo. 📑Absorção Rápida pelo Cérebro: Embora anteriormente se pensasse que a creatina levava semanas para afetar o cérebro, novas pesquisas mostram que uma única dose alta de creatina pode aumentar significativamente os níveis de creatina no cérebro em poucas horas. 📑Mitigação da Disfunção Metabólica: Estudos mostram que uma única dose de 25-30g pode anular completamente os déficits cognitivos, como tempo de reação lento e função executiva reduzida, causados por 21-36 horas de privação de sono. 📑Reservatório para Fadiga Mental: A creatina atua como uma "rede de segurança energética", apoiando o metabolismo energético do cérebro e reduzindo a névoa mental, a falta de foco e a velocidade de processamento reduzida que acompanham a fadiga. 📑Resultados: "Melhor do que desempenho descansado". A pesquisa indica que essa estratégia de alta dose pode não apenas reverter os efeitos negativos de um sono ruim, mas em alguns casos, fazer com que os indivíduos tenham um desempenho melhor do que teriam sem o suplemento e com sono adequado, incluindo memória melhorada, processamento mais rápido e melhor foco. PMID: 38418482