🧠 En studie fra 2024 fant at 25-30 g kreatin (omtrent 0,35 g/kg kroppsvekt) motvirker 21 (til og med opptil 36) timer søvnmangel, og øker kognitiv prosesseringshastighet og hukommelse ved å fungere som en nødbuffer for hjernens energi. Dette utfordrer antakelsen om at søvn er den eneste måten å gjenvinne hjerneenergi på, og antyder at metabolsk tilskudd direkte kan fylle på ATP og overstyre kognitiv nedgang relatert til tretthet. 🗂️Virkningsmekanismer: 📑Rask ATP-regenerering: Når hjernen er søvndeprivert, går den tom for ATP (adenosintrifosfat – den primære energistrømmen som trengs for at nevroner skal fungere). Kreatindonasjoner av fosfatgrupper regenererer ATP, som opprettholder nevronfunksjonen og forbedrer kognitiv hastighet og arbeidsminne, selv når hjernen er under alvorlig metabolsk stress. 📑Rask hjerneopptak: Mens man tidligere trodde at kreatin tok uker før det påvirker hjernen, viser ny forskning at en enkelt, høy dose kreatin kan øke kreatinnivået betydelig i løpet av timer. 📑Reduksjon av metabolsk dysfunksjon: Studier viser at en enkelt dose på 25–30 g fullstendig kan oppheve kognitive svikter, som redusert reaksjonstid og redusert eksekutiv funksjon, forårsaket av 21–36 timer søvnmangel. 📑Buffer for mental tretthet: Kreatin fungerer som et «energisikkerhetsnett», støtter hjernens energimetabolisme og reduserer mental tåke, dårlig fokus og redusert prosesseringshastighet som følger med tretthet. 📑Resultater: «Bedre enn uthvilt ytelse». Forskningen indikerer at denne høydose-strategien ikke bare kan reversere de negative effektene av dårlig søvn, men i noen tilfeller også gjøre at individer presterer bedre enn de ville gjort uten tilskuddet og med riktig søvn, inkludert forbedret hukommelse, raskere prosessering og bedre fokus. PMID: 38418482