🧠 2024年の研究では、25〜30gのクレアチン(体重あたり約0.35g/kg)が21時間(場合によっては36時間)の睡眠不足を打ち消し、緊急の脳エネルギーバッファーとして認知処理速度と記憶力を高めることがわかりました。これは睡眠だけが脳のエネルギー回復の唯一の方法だという前提に異議を唱え、代謝補助がATPを直接補充し、疲労に伴う認知機能低下を上書きできることを示唆しています。 🗂️作用機序: 📑急速なATP再生:脳が睡眠不足になると、ATP(アデノシン三リン酸—ニューロンの機能に必要な主要なエネルギー通貨)が不足します。クレアチンによるリン酸基の提供はATPを再生し、神経機能を維持し、脳が重度の代謝ストレス下にある場合でも認知速度や作業記憶を向上させます。 📑急速な脳吸収:以前はクレアチンが脳に影響を与えるまでに数週間かかると考えられていましたが、新しい研究では、単回の高用量クレアチン投与で数時間以内に脳内のクレアチンレベルを大幅に増加させることが示されています。 📑代謝機能障害の緩和:研究によると、25〜30gの単回投与で、21〜36時間の睡眠不足による反応速度の低下や実行機能の低下などの認知障害を完全に解消できることが示されています。 📑精神的疲労の緩衝:クレアチンは「エネルギーセーフティネット」として働き、脳のエネルギー代謝を支援し、疲労に伴う精神的なもやもや、集中力の低下、処理速度の低下を軽減します。 📑結果:「休んだ時よりも良いパフォーマンス」。研究によると、この高用量戦略は睡眠不足の悪影響を逆転させるだけでなく、場合によってはサプリメントなしでは得られなかったよりも、記憶力の向上、処理速度の向上、集中力の向上など、個人のパフォーマンス向上につながることを示しています。 PMID: 38418482