🧠 Un estudio de 2024 encontró que 25-30g de creatina (aproximadamente 0,35g/kg de peso corporal) contrarrestan 21 (incluso hasta 36) horas de privación de sueño, aumentando la velocidad de procesamiento cognitivo y la memoria al actuar como un amortiguador energético cerebral de emergencia. Esto desafía la suposición de que el sueño es la única forma de recuperar energía cerebral, sugiriendo que la suplementación metabólica puede reponer directamente ATP y superar el deterioro cognitivo relacionado con la fatiga. 🗂️Mecanismos de acción: 📑Regeneración rápida de ATP: Cuando el cerebro está privado de sueño, se queda sin ATP (Adenosina Trifosfato, la principal moneda energética necesaria para que las neuronas funcionen). Las donaciones de creatina de grupos fosfato regeneran ATP, que mantiene la función neuronal y mejora la velocidad cognitiva y la memoria de trabajo, incluso cuando el cerebro está bajo un estrés metabólico severo. 📑Captación rápida del cerebro: Aunque anteriormente se pensaba que la creatina tarda semanas en afectar al cerebro, nuevas investigaciones muestran que una dosis única y alta de creatina puede aumentar significativamente los niveles de creatina cerebral en cuestión de horas. 📑Mitigación de la disfunción metabólica: Los estudios muestran que una sola dosis de 25-30g puede anular completamente déficits cognitivos, como la ralentización del tiempo de reacción y la reducción de la función ejecutiva, causadas por 21-36 horas de privación de sueño. 📑Amortiguador contra la fatiga mental: La creatina actúa como una "red de seguridad energética", apoyando el metabolismo energético cerebral y reduciendo la niebla mental, la falta de concentración y la reducción de la velocidad de procesamiento que acompañan a la fatiga. 📑Resultados: "Mejor que un rendimiento descansado". La investigación indica que esta estrategia de dosis altas no solo puede revertir los efectos negativos del mal sueño, sino que, en algunos casos, puede hacer que las personas rindan mejor que sin el suplemento y con un sueño adecuado, incluyendo una mejor memoria, procesamiento más rápido y mejor concentración. PMID: 38418482