🧠 Uno studio del 2024 ha scoperto che 25-30g di creatina (circa 0,35g/kg di peso corporeo) contrasta 21 (fino a 36) ore di privazione del sonno, aumentando la velocità di elaborazione cognitiva e la memoria agendo come un buffer energetico d'emergenza per il cervello. Questo sfida l'assunzione che il sonno sia l'unico modo per recuperare energia cerebrale, suggerendo che la supplementazione metabolica possa ripristinare direttamente l'ATP e sovrascrivere il declino cognitivo legato alla fatica. 🗂️Meccanismi d'azione: 📑Rigenerazione rapida dell'ATP: Quando il cervello è privato di sonno, esaurisce l'ATP (Adenosina Trifosfato - la principale valuta energetica necessaria per il funzionamento dei neuroni). Le donazioni di creatina di gruppi fosfato rigenerano l'ATP, che sostiene la funzione neuronale e migliora la velocità cognitiva e la memoria di lavoro, anche quando il cervello è sotto grave stress metabolico. 📑Assorbimento rapido nel cervello: Sebbene si pensasse in precedenza che la creatina impiegasse settimane per influenzare il cervello, nuove ricerche mostrano che una singola dose elevata di creatina può aumentare significativamente i livelli di creatina nel cervello in poche ore. 📑Mitigazione della disfunzione metabolica: Gli studi mostrano che una singola dose di 25-30g può negare completamente i deficit cognitivi, come il rallentamento dei tempi di reazione e la riduzione della funzione esecutiva, causati da 21-36 ore di privazione del sonno. 📑Buffer per la fatica mentale: La creatina agisce come una "rete di sicurezza energetica", supportando il metabolismo energetico del cervello e riducendo la nebbia mentale, la scarsa concentrazione e la riduzione della velocità di elaborazione che accompagnano la fatica. 📑Risultati: "Meglio delle prestazioni a riposo". La ricerca indica che questa strategia ad alta dose può non solo invertire gli effetti negativi di un sonno scarso, ma in alcuni casi, far sì che gli individui performino meglio di quanto avrebbero fatto senza il supplemento e con un sonno adeguato, inclusa una memoria migliorata, una velocità di elaborazione più rapida e una migliore concentrazione. PMID: 38418482