🧠 Дослідження 2024 року показало, що 25-30 г креатину (приблизно 0,35 г/кг ваги тіла) компенсують 21 годину (навіть до 36) годин недосипання, підвищуючи швидкість когнітивної обробки та пам'ять, виступаючи екстреним буфером енергії мозку. Це кидає під сумнів припущення, що сон — єдиний спосіб відновити мозкову енергію, свідчить про те, що метаболічні добавки можуть безпосередньо поповнювати АТФ і подолати когнітивний спад, пов'язаний із втомою. 🗂️Механізми дії: 📑Швидка регенерація АТФ: Коли мозок страждає на недосипання, у нього закінчується АТФ (аденозинтрифосфат — основна енергетична валюта, необхідна для функціонування нейронів). Донорство креатину у вигляді фосфатних груп регенерує АТФ, який підтримує функцію нейронів і покращує когнітивну швидкість і робочу пам'ять, навіть коли мозок перебуває під сильним метаболічним стресом. 📑Швидке захоплення мозку: Раніше вважалося, що креатин впливає на мозок тижнями, але нові дослідження показують, що одна висока доза креатину може суттєво підвищити рівень креатину в мозку за кілька годин. 📑Пом'якшення метаболічних порушень: дослідження показують, що одна доза 25-30 г може повністю нейтралізувати когнітивні порушення, такі як уповільнення реакції та зниження виконавчої функції, спричинені 21-36 годинами недосипання. 📑Буфер від психічної втоми: креатин діє як «енергетична страховка», підтримуючи метаболізм мозкової енергії та зменшуючи ментальний туман, погану концентрацію та зниження швидкості обробки, що супроводжують втому. 📑Результати: «Краща за відпочинок». Дослідження свідчить, що ця стратегія високих доз може не лише скасувати негативні наслідки поганого сну, а й у деяких випадках змусити людей почуватися краще, ніж було б без добавки та з належним сном, включно з покращенням пам'яті, швидшою обробкою та кращою концентрацією. ПМІД: 38418482