🧠 Vuoden 2024 tutkimuksessa havaittiin, että 25–30 g kreatiinia (noin 0,35 g/kg ruumiinpaino) kumoaa 21 (jopa 36 tunnin) univajetta, parantaen kognitiivista prosessointinopeutta ja muistia toimimalla hätätilan aivojen energiapuskurina. Tämä haastaa oletuksen, että uni olisi ainoa tapa palauttaa aivoenergiaa, ja ehdottaa, että aineenvaihduntalisä voi suoraan täydentää ATP:tä ja ohittaa väsymykseen liittyvän kognitiivisen heikkenemisen. 🗂️Toimintamekanismit: 📑Nopea ATP:n uudistuminen: Kun aivot ovat univajeessa, ne loppuvat ATP:stä (adenosiinitrifosfaatti – ensisijainen energiavaluutta, joka tarvitaan hermosolujen toimimiseen). Fosfaattiryhmien kreatiinilahjoitukset uudistavat ATP:tä, joka ylläpitää hermosolujen toimintaa ja parantaa kognitiivista nopeutta sekä työmuistia, vaikka aivot olisivat voimakkaan aineenvaihdunnan stressissä. 📑Nopea aivojen imeytyminen: Vaikka aiemmin ajateltiin, että kreatiini vaikuttaa aivoihin vasta viikkoja, uusi tutkimus osoittaa, että yksittäinen, suuri kreatiiniannos voi merkittävästi nostaa aivojen kreatiinitasoja muutamassa tunnissa. 📑Aineenvaihdunnan häiriöiden lieventäminen: Tutkimukset osoittavat, että yksi 25–30 g annos voi täysin kumota kognitiiviset puutteet, kuten hidastuneen reaktioajan ja heikentyneen toiminnanohjauksen toimintakyvyn, jotka johtuvat 21–36 tunnin univajeesta. 📑Puskuri henkiselle väsymykselle: Kreatiini toimii "energian turvaverkkona", tukien aivojen energian aineenvaihduntaa ja vähentäen väsymyksen aiheuttamaa henkistä sumua, heikkoa keskittymiskykyä ja hidastettua prosessointinopeutta. 📑Tulokset: "Parempi kuin levännyt suoritus". Tutkimus osoittaa, että tämä suuri annos voi paitsi kääntää huonon unen haittavaikutukset, myös joissain tapauksissa saada yksilöt suoriutumaan paremmin kuin ilman lisäravinteita ja oikealla unella, mukaan lukien parantunut muisti, nopeampi käsittely ja parempi keskittymiskyky. PMID: 38418482