🧠 Un estudio de 2024 encontró que 25-30g de creatina (aproximadamente 0.35g/kg de peso corporal) contrarresta 21 (incluso hasta 36) horas de privación del sueño, aumentando la velocidad de procesamiento cognitivo y la memoria al actuar como un amortiguador de energía cerebral de emergencia. Esto desafía la suposición de que el sueño es la única forma de recuperar la energía cerebral, sugiriendo que la suplementación metabólica puede reponer directamente el ATP y anular el deterioro cognitivo relacionado con la fatiga. 🗂️Mecanismos de Acción: 📑Regeneración Rápida de ATP: Cuando el cerebro está privado de sueño, se queda sin ATP (Adenosina Trifosfato - la principal moneda energética necesaria para que los neuronas funcionen). Las donaciones de grupos fosfato de creatina regeneran ATP, lo que sostiene la función neuronal y mejora la velocidad cognitiva y la memoria de trabajo, incluso cuando el cerebro está bajo un estrés metabólico severo. 📑Rápida Captación Cerebral: Aunque anteriormente se pensaba que la creatina tardaba semanas en afectar al cerebro, nuevas investigaciones muestran que una dosis única y alta de creatina puede aumentar significativamente los niveles de creatina en el cerebro en pocas horas. 📑Mitigación de la Disfunción Metabólica: Los estudios muestran que una dosis única de 25-30g puede anular completamente los déficits cognitivos, como el tiempo de reacción lento y la función ejecutiva reducida, causados por 21-36 horas de privación del sueño. 📑Amortiguador para la Fatiga Mental: La creatina actúa como una "red de seguridad energética", apoyando el metabolismo energético cerebral y reduciendo la niebla mental, la mala concentración y la velocidad de procesamiento reducida que acompañan a la fatiga. 📑Resultados: "Mejor que el rendimiento descansado". La investigación indica que esta estrategia de alta dosis no solo puede revertir los efectos negativos de un sueño deficiente, sino que en algunos casos, puede hacer que las personas rindan mejor de lo que lo harían sin el suplemento y con un sueño adecuado, incluyendo una mejor memoria, un procesamiento más rápido y una mejor concentración. PMID: 38418482