entraînement complet au gym pour le nouveau bro. 1. Modèle de squat Squat avec barre ou Presse à jambes 4 séries × 6–8 répétitions 2. Poussée (Poitrine) Développé couché ou Développé couché avec haltères 4 × 6–8 3. Tirage (Dos) Tractions ou Tirage vertical 4 × 8–10 4. Chaîne postérieure Soulevé de terre roumain ou Curl des ischio-jambiers assis 3 × 10–12 5. Épaules Élévations latérales avec haltères 3 × 12–15 6. Superset des bras Curl biceps × 12 Extensions triceps × 12 3 rounds.