تمرين كامل للجسم في صالة الألعاب الرياضية للأخ الجديد. 1. نمط القرفصاء القرفصاء بالباربل أو ضغط الساق 4 مجموعات × 6–8 تكرارات 2. الدفع (الصدر) تمرين الضغط على البنش أو دمبل 4 × 6–8 3. سحب (للخلف) تمارين السحب أو السحب السريع 4 × 8–10 4. السلسلة الخلفية الرفعة الميتة الرومانية أو تمرين اللحم الجالس 3 × 10–12 5. الأكتاف رفع الدمبل الجانبي 3 × 12–15 6. سوبرست آرمز تمارين العضلة ذات الرأسين × 12 تمارين الضغط على الترايسبس × 12 ثلاث جولات.