Cvičení v posilovně celého těla pro nového kámoše. 1. Vzor dřepů Dřep s činkou nebo leg press 4 série × 6–8 opakování 2. Push (hrudník) Bench Press nebo Bench s činkami 4 × 6–8 3. Stáhněte (zpět) Shyby nebo stahování široké záhřiště 4 × 8–10 4. Zadní řetěz Rumunský mrtvý tah nebo stojící ham curl 3 × 10–12 5. Ramena Boční zvedání jednoručky 3 × 12–15 6. Paže, superset Bicepsové zdvihy × 12 Tricepsové tlaky × 12 3 kola.