Koko kehon kuntosalitreeni uudelle kaverille. 1. Kyykkykuvio Tangon kyykky tai jalkaprässi 4 erää × 6–8 toistoa 2. Työnnä (rinta) Penkkipunnerrus tai käsipainopenkki 4 × 6–8 3. Vedä (taaksepäin) Leuanvedot tai leveysveto 4 × 8–10 4. Takaketju Romanialainen maastaveto tai istuva kinkkukäännös 3 × 10–12 5. Hartiat Käsipainon sivuttaisnostot 3 × 12–15 6. Varsinainen yläsarja Hauiskäänteet × 12 Ojentajatyönnykset × 12 3 kierrosta.