treino de corpo inteiro na academia para o novo bro. 1. Padrão de Agachamento Agachamento com barra ou Leg Press 4 séries × 6–8 repetições 2. Empurrar (Peito) Supino ou Supino com Halteres 4 × 6–8 3. Puxar (Costas) Barra Fixa ou Lat Pulldown 4 × 8–10 4. Cadeia Posterior Levantamento Terra Romeno ou Curl de Pernas Sentado 3 × 10–12 5. Ombros Elevações Laterais com Halteres 3 × 12–15 6. Superset de Braços Curls de Bíceps × 12 Tríceps Pushdowns × 12 3 rodadas.