allenamento completo in palestra per il nuovo bro. 1. Pattern di Squat Squat con bilanciere o Leg Press 4 serie × 6–8 ripetizioni 2. Spinta (Petto) Panca Piana o Panca con Manubri 4 × 6–8 3. Trazione (Schiena) Pull-up o Lat Pulldown 4 × 8–10 4. Catena Posteriore Stacco Rumeno o Curl per Femorali da Seduto 3 × 10–12 5. Spalle Alzate Laterali con Manubri 3 × 12–15 6. Superset Braccia Curl per Bicipiti × 12 Pushdown per Tricipiti × 12 3 round.