新しい兄貴のための全身ジムワークアウト。 1. スクワットパターン バーベルスクワットまたはレッグプレス 4セット×6〜8レップ 2. プッシュ(胸) ベンチプレスまたはダンベルベンチ 4× 6–8 3. プル(後ろ) 懸垂またはラットプルダウン 4× 8–10 4. 後鎖 ルーマニアンデッドリフトまたはセテッドハムカール 3× 10–12 5. 肩 ダンベル・ラテラス・レイズ 3× 12–15 6. アームズ・スーパーセット バイセップカールズ × 12 トライセッププッシュダウン × 12 3ラウンド。