Повноцінне тренування в спортзалі для нового брата. 1. Схема присідання Присідання зі штангою або жим ногами 4 підходи × 6–8 повторень 2. Push (грудна клітка) Жим лежачи або гантельна лежа 4 × 6–8 3. Тягніть (назад) Підтягування або Lat Pulldown 4 × 8–10 4. Задній ланцюг Румунська станова тяга або керлінг шинки сидячим 3 × 10–12 5. Плечі Латеральні підйоми гантелі 3 × 12–15 6. Суперсет рук Згинання біцепса × 12 Віджимання трицепса × 12 3 раунди.