Ganzkörper-Gym-Workout für den neuen Bro. 1. Kniebeugen-Muster Langhantel-Kniebeugen oder Beinpresse 4 Sätze × 6–8 Wiederholungen 2. Drücken (Brust) Bankdrücken oder Kurzhantel-Bankdrücken 4 × 6–8 3. Ziehen (Rücken) Klimmzüge oder Latziehen 4 × 8–10 4. Hintere Kette Rumänisches Kreuzheben oder Sitzende Beinbeuger 3 × 10–12 5. Schultern Kurzhantel-Seitheben 3 × 12–15 6. Arme Supersatz Bizepscurls × 12 Trizepdrücken × 12 3 Runden.