bài tập gym toàn thân cho người mới. 1. Mẫu Squat Squat với tạ đòn hoặc Leg Press 4 hiệp × 6–8 lần 2. Đẩy (Ngực) Bench Press hoặc Dumbbell Bench 4 × 6–8 3. Kéo (Lưng) Kéo xà hoặc Lat Pulldown 4 × 8–10 4. Chuỗi sau Romanian Deadlift hoặc Seated Ham Curl 3 × 10–12 5. Vai Dumbbell Lateral Raises 3 × 12–15 6. Superset Tay Bicep Curls × 12 Tricep Pushdowns × 12 3 vòng.