Körperliche Aktivität mit hoher Intensität ist 4–10 Mal effektiver als moderate Aktivität, um das Risiko für schwere chronische Krankheiten zu senken. Eine Minute intensiver Aktivität bietet ungefähr die gleiche Reduktion des Risikos für die Gesamtsterblichkeit wie 4 Minuten moderate Aktivität. Wenn man sich spezifische Ergebnisse näher anschaut, wird der Einfluss noch deutlicher. Für die kardiovaskuläre Sterblichkeit benötigt man etwa 8 Minuten moderate Aktivität, um nur eine Minute intensiver Aktivität gleichzusetzen; bei Typ-2-Diabetes sind es näherungsweise 10 Minuten. In Bezug auf die krebsbedingte Sterblichkeit zeigt sich erneut, dass intensive Aktivität viermal wirksamer ist als moderate Intensität. Diese Ergebnisse sind aufschlussreich, aber vielleicht nicht überraschend, wenn wir die überlegenen kardiovaskulären und metabolischen Anpassungen in Reaktion auf Aktivitäten mit hoher Intensität betrachten, einschließlich besserer kardiopulmonaler Fitness und Insulinempfindlichkeit.