Şiddetli fiziksel aktivite, orta seviyede aktiviteye göre 4–10 kat daha etkilidir; bu süreçte büyük kronik hastalıkların riskini azaltır. Bir dakikalık yoğun aktivite, 4 dakikalık orta şiddetli aktivite kadar tüm nedenlerle ölüm riski azaltır. Belirli sonuçlara daha yakından bakıldığında, etki daha da netleşiyor. Kardiyovasküler ölüm için, yoğun yoğunlukta sadece bir dakikaya eşit olmak üzere yaklaşık 8 dakika orta düzeyde aktivite gerekir; Tip 2 diyabette ise yaklaşık 10 dakikadır. Kanserle ilişkili ölüm açısından ise, güçlü aktivite orta yoğunluktan dört kat daha etkili olduğunu kanıtlıyor. Bu bulgular göz açıcı olsa da, güçlü yoğunluklu aktiviteye yanıt olarak daha iyi kardiyospiratuar kondisyon ve insülin hassasiyeti dahil olmak üzere üstün kardiyovasküler ve metabolik adaptasyonları göz önünde bulundurduğumuzda şaşırtıcı olmayabilir.