高强度的身体活动在降低重大慢性疾病风险方面比中等强度活动有效4到10倍。 一分钟的高强度活动大致提供与四分钟中等强度活动相同的全因死亡风险降低效果。当我们更仔细地观察具体结果时，影响变得更加明显。 对于心血管死亡率，你需要大约8分钟的中等强度活动才能等同于仅仅一分钟的高强度活动；对于2型糖尿病，则需要接近10分钟。在癌症相关死亡率方面，高强度活动再次证明比中等强度强四倍。 这些发现令人震惊，但考虑到高强度活动对心血管和代谢适应的优越性，包括更好的心肺适能和胰岛素敏感性，这也许并不令人惊讶。