L'attività fisica ad alta intensità è da 4 a 10 volte più efficace rispetto all'attività moderata per ridurre il rischio di malattie croniche gravi. Un minuto di attività vigorosa offre all'incirca la stessa riduzione del rischio di mortalità per tutte le cause di 4 minuti di attività moderata. Esaminando più da vicino risultati specifici, l'impatto diventa ancora più chiaro. Per la mortalità cardiovascolare, avresti bisogno di circa 8 minuti di attività moderata per eguagliare solo un minuto di attività ad alta intensità; per il diabete di tipo 2, è più vicino a 10 minuti. In termini di mortalità correlata al cancro, ancora una volta, l'attività vigorosa si dimostra quattro volte più potente rispetto all'intensità moderata. Questi risultati sono sorprendenti, ma forse non sorprendenti se consideriamo le superiori adattamenti cardiovascolari e metabolici in risposta all'attività ad alta intensità, inclusi una migliore forma cardiorespiratoria e sensibilità all'insulina.